Jeg har ofte opplevd å få spørsmål om hvor mye man kan ha i puls under graviditeten når man trener.
Før i tiden rådet man gravide kvinner til ikke å trene med over 140 i puls. Noen sier også 145. Men hva er riktig?
Så som vanlig har jeg latt nysgjerrigheten ta overhånd og startet jakten på det riktige svaret. Og det er ikke rart det er forvirring for her var det mange svar å få.
Nyere forskning har vist at siden vi håndterer intensiteten ulikt er det bedre å ta utgangspunkt i hvordan du selv opplever intensiteten når du trener. (1)
Høyintensitetstrening er trygt for kvinner som har trent høyintensitetstrening FØR de ble gravide. Grunnen til dette er at de kan pumpe mer blod gjennom hjerte per minutt enn de som ikke har trent høyintensitetstrening.
I tillegg har de et høyere vo2 max som vil si at de kan ta opp mer oksygen i kroppen under treningen, noe som er gunstig.
Enkelt forklart kan kvinner som har trent høyintensitetstrening før graviditeten fortsette å trene høyintensitetstrening også i graviditeten. Dette har heller ikke vist å ha en negativ effekt på fosterets tilgang på oksygen under graviditeten (2).
https://www.mammanord.no/blog/gravidpuls
Hvordan trener du om dagen? Ta gjerne kontakt med oss, dersom du ønsker innspill og råd til din treningshverdag!
Referanser:
- American Congress of Obstetricians and Gynecologists. ACOG Committee
Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the
Postpartum Period. Obstet Gynecol. 2015 Dec;126(6):e135-42. doi: 10.1097/
AOG.0000000000001214.
https://www.acog.org/-/media/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/co650.pdf?dmc=1
- Duncombe D, Skouteris H, Wertheim EH, Kelly L, Fraser V, Paxton SJ. Vigorous
exercise and birth outcomes in a sample of recreational exercisers: a prospective
study across pregnancy. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2006 Aug;46(4):288-92.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-828X.2006.00594.x/abstract